Schöne Beine: Die Top 3, die wirklich nicht mehr als 20 Minuten Zeit täglich in Anspruch nehmen, aber dafür eine große Wirkung zeigen!
Stretching für schöne Beine
Mit ganz einfachen Stretching-Übungen können die Beine in Form gebracht werden. Neben dem Schönheitseffekt kommt noch die positive Wirkung für die Gesundheit hinzu. Verspannte Muskeln auf der Beinvorderseite können Knieprobleme verursachen, an der Beinrückenseite Rückenbeschwerden und eine ungedehnte Muskulatur an der Beininnenseite ist ungesund für die Wirbelsäule. Daher sollte man für schöne Beine täglich seine Beine für 5 Minuten stretchen.
Übung „Squat“ für die Oberschenkel-Innenseiten: Etwas weiter als hüftbreit hinstellen, die Zehen zeigen leicht nach außen, die Hände auf den Oberschenkeln (nicht Knie!) abstützen, Rücken und Becken aufrichten und in die Hocke gehen. Darauf achten, dass die Knie nicht über die Zehen hinausragen. Füße fest in den Boden drücken. Die Dehnung für fünf Atemzüge halten, die Stellung auflösen und zwei weitere Durchgänge ausführen. Die Dehnung ist in den Oberschenkelinnenseiten spürbar.
Kalte Dusche für schöne Beine
Schon alt bekannt und durchaus bewährt sind kalte Güsse für gesunde, schöne Beine. Die kalten Güsse lassen sich am schnellsten beim Duschen am Morgen in den Alltag integrieren. Die Beine werden dadurch optimal durchblutet, das Lymphsystem angeregt und die Beine werden im Allgemeinen abgehärtet.
So geht’s: Mit dem rechten Bein beginnen (Herzferne Körperseite, damit der Körper keinen Schock bekommt). Das Wasser auf die kälteste Temperatur stellen (unter 18 °C) und den Sanften Wasserstrahl vom Knöchel an der Außenseite Richtung Knie und Mitte Oberschenkel führen, auf der Innenseite zurück zur Fessel leiten. Das Gleiche mit dem linken Bein von der Außenseite zurück zur Innenseite durchführen. Jedes Bein in drei Durchgängen abkühlen.
Mini-Wellness für schöne Beine
Schon 10 Minuten Wellness wirken wahre Wunder für gestresste Beine. Mit diesem Mini-Programm werden Sie schnell wieder fit und tun auch der Seele etwas Gutes. Entspannung, Massage und Pflege!
So geht’s: Flach auf den Rücken legen und die ausgetreckten Beine an der Wand nach oben anlehnen. Am besten gelingt das auf dem Boden (Decke unterlegen!). Fünf Minuten entspannen, dann die Übung auflösen. Anschließend die Fußsohlen und Ballen massieren. Mit leichtem Druck nun die Muskelstränge an den Beinen ausstreichen in fließenden Bewegungen. Alternativ kann auch ein Massageroller eingesetzt werden. Zum Abschluss die Beine mit einer kühlenden Creme oder einem ätherischen Öl wie Rosmarin oder Eukalyptus zur Belebung oder Lavendel, Weihrauch und Rose zur Beruhigung einreiben.
Yoga für schöne Beine
Diese Übung für schöne Beine heißt „Die Krieger“ und ist eine Yoga-Abfolge, die gezielt für schöne Beine konzipiert ist.
So geht’s: Machen Sie mit ihrem rechten Bein einen weiten Schritt nach außen und achten Sie darauf, dass ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist und Ihr hinteres Bein lang ausgestreckt gedehnt wird. Nehmen Sie dann Ihre Arme nach oben und beugen Sie leicht Ihren Rücken. Spannen Sie jetzt Ihre Bauchmuskulatur an und halten Sie diese Position für acht Atemzüge.
