Du gibst alles, aber die Waage zeigt dir trotzdem nicht dein gewünschtes Ergebnis an? Von zu wenig Wasser über zu viel Stress bis hin zu Schilddrüsenproblemen – es gibt viele Gründe, warum Abnehmen manchmal nicht so klappt, wie du es dir wünschst. Entdecke die häufigsten Stolpersteine und wie du sie überwinden kannst, um deine Ziele zu erreichen.
1. Du trinkst zu wenig
Dein Körper braucht Wasser, um effektiv Fett zu verbrennen. Wenn du zu wenig trinkst, verlangsamt sich dein Stoffwechsel.
Die Lösung: Trinke mindestens zwei Liter Wasser am Tag, um deinen Stoffwechsel in Schwung zu bringen.
2. Du schläfst zu wenig
Wenig Schlaf kann zu Heißhunger und mangelnder Energie fürs Training führen.
Die Lösung: Schlafe Minimum sechs Stunden pro Nacht.
3. Du hast Stress
Stress führt zur Ausschüttung von Cortisol, was den Fettabbau erschwert und den Muskelabbau fördert.
Die Lösung: Nimm dir bewusst Auszeiten, in denen du entspannen kannst. Ein wenig Yoga hilft beim Stressabbau und dient gleichzeitig der Fitness.
4. Du isst zu wenig
Zu wenig Essen bringt deinen Körper in den Sparmodus, was das Abnehmen erschwert.
Die Lösung: Regelmäßiges, gesundes Essen versorgt deinen Körper mit ausreichend Energie und hilft zusätzlich, dass du dich bei einer Mahlzeit nicht vollkommen überfrisst.
5. Du machst nur Ausdauersport
Nur Ausdauersport reicht nicht. Krafttraining hilft, deinen Grundumsatz zu erhöhen und effektiver abzunehmen.
Die Lösung: Kombiniere Ausdauer- und Krafttraining miteinander, um erfolgreich abzunehmen.
6. Du isst zu viel gesundes Essen
Auch gesunde Lebensmittel haben Kalorien. Zu viel davon kann das Abnehmen behindern.
Die Lösung: Portioniere dein Essen und gehe an eine Ernährungsumstellung sanft heran. Achte zudem darauf, dass du nicht zu schnell isst, sondern langsam kaust.
7. Du betrügst dich selbst
Selbsttäuschung und kleine „Belohnungen“ können deinen Fortschritt unbemerkt sabotieren.
8. Du hast eine Schilddrüsenunterfunktion
Eine Schilddrüsenunterfunktion kann das Abnehmen erschweren. Ein Arztbesuch kann Klarheit bringen.
Die Lösung: Suche einen Arzt auf und lasse deine Schilddrüsenwerte überprüfen.
FAQ – Häufig gestellte Fragen
- Warum nehme ich nicht ab, obwohl ich Sport treibe und mich gesund ernähre?
Oft liegen die Gründe in Faktoren wie unzureichendem Wasserkonsum, zu wenig Schlaf, zu viel Stress, einer unausgewogenen Sportroutine oder medizinischen Bedingungen wie einer Schilddrüsenunterfunktion. - Wie viel Wasser sollte ich täglich trinken, um meinen Stoffwechsel zu unterstützen?
Mindestens zwei Liter pro Tag sind empfohlen, um deinen Stoffwechsel aktiv zu halten. - Warum ist Krafttraining wichtig für den Gewichtsverlust?
Krafttraining baut Muskeln auf, die auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen und so den Stoffwechsel anregen. - Ist es möglich, zu viel gesundes Essen zu essen?
Ja, auch gesunde Lebensmittel haben Kalorien. Eine Überernährung kann auch hier zum Gewichtsanstieg führen.
