Ein knackiger und straffer Po ist der Wunsch vieler Frauen. Es gibt tatsächlich eine Menge Fitnessangebote, die mit effektiven Trainingsprogrammen werben. Aufgrund von Stress im Beruf und im Alltag fehlt den meisten jedoch schlichtweg die Zeit Fitnessstudios oder –kurse zu besuchen. Deshalb haben wir die Lösung für Sie! Für die folgenden Übungen brauchen Sie täglich nur 5 Minuten und kommen so schnell und einfach zu einem straffen Po.
Straffer Po mit Squats
Für einen straffen Po nehmen Sie folgende Ausgangsposition ein: Stellen Sie Ihre Beine deutlich überschulterbreit nebeneinander auf, drehen Sie die Fußspitzen schräg nach außen und beugen Sie die Knie leicht. Die Hände werden auf den Hüften abgestützt, die Finger zeigen nach vorn. Wichtig ist, dass Sie den Bauch konstant einziehen, damit Ihr Körper in Spannung bleibt. Weiterhin ist es für die richtige Haltung wesentlich, dass Sie den Rücken gerade aufrichten, den Brustkorb anheben und die Schultern nach hinten nehmen und nach unten ziehen.
So funktionieren die Squats für den straffen Po
Kommen wir nun zum Ablauf. Dafür beugen Sie beide Beine so tief wie Sie können und lösen dabei die Fersen vom Boden, denn die gesamte Übung wird auf Zehenspitzen durchgeführt! Auch hier ist es wichtig, die Bauchspannung zu halten und sich mit dem Oberkörper nicht nach vorne oder hinten zu lehnen. Nur so wirkt das Training und Sie bekommen einen straffen Po. Halten Sie diese Position kurz, bevor Sie die Beine langsam wieder strecken, aber nicht ganz durchdrücken. Machen Sie zehn bis zwanzig Wiederholungen, dann können Sie die Fersen wieder absetzen.
Über die Brücke zum straffen Po
Auch hier ist die Startposition Sie wichtig: Begeben Sie sich in Rückenlage und stellen Sie beide Füße etwa eine Fußlänge vom Po entfernt auf. Die Arme liegen noch gestreckt neben dem Körper.
Straffer Po – Los geht’s!
Heben Sie Ihr Becken an, bis der Körper vom Kopf bis zu den Knien eine Gerade bildet. Nun ziehen Sie Ihr rechtes Bein gebeugt und mit angezogener Fußspitze zur Brust, bis Hüfte und Knie in etwa einen rechten Winkel bilden. Halten Sie kurz die Spannung und senken Sie dann Ihr Becken ab – aber nicht ablegen! Heben Sie das Bein kurz vor dem Bodenkontakt gleich wieder an. Wiederholen Sie diese Übung zehn bis fünfzehn Mal und wechseln Sie dann das Bein. Ein straffer Po ist die Mühe wert!
