Sport treiben ohne strenge Blicke oder überfüllte Umkleidezimmern – ein Traum! In Ihrem Wohn- oder Schlafzimmer können Sie jetzt Ihre Bauchübungen für zuhause ganz bequem durchführen. Fem.com zeigt Ihnen vier kurze und knackige Übungen für einen durchtrainierten Bauch. Das Einzige was Sie benötigten, ist eine Gymnastikmatte und los geht’s!
1. Bauchübung für zuhause: Hüftheben
Legen Sie sich für diese Bauchübung für zuhause auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme neben Ihrem Oberkörper aus. Nun müssen Sie Ihre Beine nach oben heben, wobei die Unterschenkel überkreuzt sind. Während Sie Ihre Hüfte heben und Ihre Beine hochstrecken, atmen Sie tief aus. Ihr Bauch ist dabei angespannt. Holen Sie keinen Schwung, um die Hüfte hochzukriegen! Nun lassen Sie langsam Ihre Hüfte wieder auf die Matte gleiten und atmen dabei ein.
2. Bauchübung für zuhause: Die Planke
Bei dieser Übung liegen Sie zunächst auf dem Bauch. Stützen Sie Ihren Oberkörper auf Ihre Unterarme ab. Ihre Füße sollten den Boden nur mit Ihren Zehen berühren. Halten Sie die Position so lange Sie können. Steigern Sie Ihre Ausdauer jeden Tag! Eine ganz simple und dennoch anstrengende Bauchübung für zuhause!
3. Bauchübung für zuhause: Der Crunch
Legen Sie sich für den Chrunch auf den Rücken und winkeln Sie Ihre Beine an. Die Arme sind angewinkelt und Ihre Fersen Ihrer Füße berühren die Matte. Die Ellenbogen sollen Richtung Füße zeigen. Drücken Sie Ihren Oberkörper nach oben und spannen Ihren Bauch an. Bei dieser Bauchübung für zuhause werden die Bauchmuskeln ganz schön beansprucht! Wenn es anstrengend ist, wissen Sie, dass Sie etwas richtig machen.
4. Bauchübung für zuhause: Die Brücke
Setzen Sie sich auf die Matte und stützen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken ab. Nun heben Sie Ihr Becken, so dass Ihr Körper eine horizontale Linie bildet. Spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie ein Bein in die Höhe. Halten Sie die Spannung und wiederholen Sie diese Übung mit jedem Bein. Auch diese Bauchübung für zuhause sorgt für einen durchtrainierten Bauch!
