Der Speck muss weg! Ein flacher Bauch soll schnell her – in nur vier Tagen. Wir verraten dir mit unserem SOS-Plan, wie du ohne langfristigen Diätplan in vier Tagen am Bauch abnehmen kannst. Damit das klappt, haben wir diese Tipps für dich zusammengestellt:
1. Ein flacher Bauch ohne salziges Essen
Du bist einer dieser Menschen, die nachsalzen, sobald sie Essen auf ihrem Teller haben? Das solltest du unbedingt unterlassen, wenn dein Ziel ein flacher Bauch ist. Der Grund dafür ist, dass das Salz Wasser in deinem Körper anlagert und dich so schwerer macht und dicker aussehen lässt.
2. Ein flacher Bauch ohne Kohlenhydrate
Sag zu Pasta, Brot und Kuchen ade! Ein flacher Bauch in kurzer Zeit ist nur dann möglich, wenn du auf Kohlenhydrate weitestgehend verzichtest. So bringst du deinen Körper dazu, seine Fettreserven anzugreifen. Mit der richtigen Ernährung steht einer flachen Körpermitte nichts mehr im Weg!
3. Ein flacher Bauch ohne blähende Lebensmittel
Blähende Lebensmittel sind nicht sehr förderlich, wenn dein Ziel ein flacher Bauch ist. Denn sie schränken nicht nur dein Wohlbefinden ein, sondern lassen dich auch dicker aussehen, vor allem am Bauch. Zu diesen Lebensmitteln gehören Hülsenfrüchte, alle Kohlarten, Zwiebeln und Paprika. Also Finger weg! Greife stattdessen zu Südfrüchten wie Ananas, Papaya und Bananen. Ananas beispielsweise sind nicht nur reich an Mineralstoffen wie Kalium, Kalzium und Magnesium, sondern hat dank des Enzyms Bromelin auch eine positive Wirkung auf die Verdauung von Proteinen.
4. Ein flacher Bauch ohne Kohlensäure
Damit du innerhalb von vier Tagen einen flachen Bauch bekommst, solltest du in dieser Zeit auf kohlensäurehaltige Getränke verzichten. Denn diese können den Bauch ebenfalls unnötig aufblähen. Wir empfehlen dir in dieser Zeit stilles Wasser oder Tee zu trinken, da beides für seine entschlackende Wirkung bekannt ist. Ideal sind Kräutertees, die die Verdauung fördern.
5. Ein flacher Bauch mit Kokoswasser
Du träumst von einem flachen Bauch über Nacht? Topmodel Candice Swanepoel hat ihr Geheimrezept für eine wohlgeformte Mitte verraten: Sie schwört auf ihren Power-Smoothie, dessen Grundlage Kokoswasser ist. Was du für den Wunderdrink brauchst? Hier die Zutaten:
- 1 gefrorene Banane
- 1 Teelöffel Protein-Pulver
- 250 Gramm Blaubeeren
- 1 Esslöffel Chia-Samen
- 2 Esslöffel Mandelbutter
- 360 Milliliter Kokoswasser
- 1 Teelöffel Spirulina (Algenpulver)
Gib alle Zutaten in einen Mixer und püriere sie fein – fertig!
6. Ein flacher Bauch mit kleinen Mahlzeiten: Genieße das Essen!
Neben der richtigen Ernährung, ist für einen flachen Bauch auch entscheidend, wie du deine Mahlzeiten isst. Der ultimative Tipp: Nimm dir Zeit fürs Essen. Wenn du die Nahrung ordentlich kaust, kann sie leichter verdaut werden. Gleichzeitig verhinderst du so, dass beim Essen viel Luft in deinen Magen gelangt, die wiederum blähend wirken kann. Auch die Menge deiner Mahlzeiten ist für die Mission “schlanker Bauch” entscheidend: Iss lieber mehrere, kleinere Speisen über den Tag verteilt. Zwischen den einzelnen Snacks solltest du dir am besten drei Stunden Zeit lassen.
7. Ein flacher Bauch mit Bewegung
Ein flacher Bauch in dieser kurzen Zeit ist möglich, aber nur wenn du auch genug Bewegung ins Spiel bringst. Wir empfehlen dir, nach jeder Mahlzeit beispielsweise einen Spaziergang zu machen, denn so regst du deine Verdauung an und kannst so schneller abnehmen.
8. Ein flacher Bauch mit höchstens 1.200 Kalorien am Tag
Wenn du auf die genannten Lebensmittel verzichtest, kannst du schnell abnehmen. Aber um einen flachen Bauch zu bekommen, solltest du trotzdem in den vier Tagen nicht mehr als 1.200 Kalorien täglich zu dir nehmen.
9. Ein flacher Bauch mit Übungen für Zuhause
Ein Sixpack bekommst du selbst mit einem straffen Bauchtraining nicht in vier Tagen. Aber zumindest wirken die Bauchmuskeln definierter, wenn du sie in der Zeit ausgiebig trainierst. Eine klassische Übung sind Sit-ups, die du einfach daheim machen kannst. Oder du probierst es mit dem Unterarmstütz, der die Muskeln ebenfalls effizient kräftigt.
10. Ein flacher Bauch mit Sport
Sport ist hilfreich, um schnell einen flachen Bauch zu bekommen. Vor allem Ausdauersportarten sind gut, denn damit verbrennst du Kalorien und Fettzellen. Typische Ausdauersportarten sind beispielsweise Schwimmen, Joggen, Walking, Aquarobic, Radfahren oder Ergometer-Training. Das macht dir keinen Spaß? Dann sind vielleicht Aerobic, Zumba oder lateinamerikanische Standard-Tänze, mit denen du die Fettverbrennung ebenfalls ordentlich ankurbelst, das Richtige für dich.
11. Ein flacher Bauch mit Ruhe: Bye, bye Stress!
Zu guter Letzt solltest du auch deinen Stresspegel reduzieren, um einen flachen Bauch zu bekommen. Forscher der Yale-Universität haben in einer Studie herausgefunden, dass Menschen mit konstant hohem Stresspegel in sechs Jahren rund zehn Kilo zugenommen haben – vor allem am Bauch. Laut der Wissenschaftler stelle Bauchfett in Stresssituationen einen wirkungsvollen Schutz für den Organismus dar. Von der Leber könne das Fett in Notlagen schnell in Energie umgewandelt werden. Damit du entspannt und gar schlank durchs Leben gehst, versuch es mit Entspannungsübungen wie Yoga.
Das meint die Redaktion
Es gibt viele Möglichkeiten, einen flachen Bauch zu bekommen. Mit dem richtigen Work-out und einer gesunden Ernährung steht deinem Beach-Body nichts mehr im Wege. Falls du in einem neuen Kleid eine tolle Figur machen willst, ist es sinnvoll, schon einige Tage vor dem Event auf blähende Lebensmittel zu verzichten. Auf lange Sicht empfiehlt es sich jedoch, die Bewegungs- und Ernährungsgewohnheiten umzustellen und mit Sport und kalorienarmen Mahlzeiten an seinen Traummaßen zu arbeiten. Mit diesen Abnehmtipps kann jetzt nichts mehr schiefgehen!
