Immer mehr Menschen entdecken den Laufsport für sich. Insbesondere im Sommer, wenn das Wetter gut ist und zum Laufen einlädt. Doch was, wenn die Temperaturen noch weiter steigen? Wir teilen die besten Tipps, wie du bei den heißen Sommertemperaturen sicher joggen kannst.
Die Laufbegeisterung steigt in Deutschland
Lauftrainerin Sonja Geißler macht in nur 11 Wochen aus Laufanfängern echte Dauerläufer. Sie betont den Wert des Laufens nicht nur für die körperliche, sondern auch für die psychische Gesundheit. Es dient als perfekter Ausgleich zum Alltag und fördert die Ausgeglichenheit. Geißler betont: „Man sollte auf alle Fälle laufen, um seine Gesundheit zu erhalten, um ausgeglichener zu sein, um sich zu bewegen, sportlich zu bewegen.“
Sport bei Hitze: So kannst du sicher laufen
Doch was soll man tun, wenn das Thermometer an die 30 Grad kratzt und die Sonne 16 Stunden pro Tag brennt? Sichere und gesunde Läufer verfolgen dann eine Reihe von Strategien.
Man kann entweder morgens oder abends laufen gehen, wenn die Temperaturen angenehmer sind. Es empfiehlt sich, lockere, luftige Kleidung zu tragen. Wähle am besten Funktionskleidung aus leichtem Material, das Schweiß ableitet und die Luftzirkulation ermöglicht. Vermeide dunkle Farben, da diese die Wärme absorbieren können. Außerdem solltest du genügend Flüssigkeit zu dir nehmen und stets einen guten Sonnenschutz verwenden. Stelle sicher, dass du vor dem Laufen gut hydriert bist und trage eine Wasserflasche oder nutze Trinkbrunnen entlang deiner Route, um dich während des Laufs regelmäßig mit Flüssigkeit zu versorgen. Erneure den Sonnenschutz direkt vor dem Lauf, damit du gut geschützt bist. Trage am besten auch eine Cap und eine Sonnenbrille um dich vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen.
Bei hohen Temperaturen ist es außerdem wichtig, nicht zu hart zu trainieren und kürzere, weniger intensive Einheiten einzuplanen. Reduziere dein Tempo und höre auf deinen Körper. Bei großer Hitze ist es wichtig, auf Anzeichen von Überhitzung oder Erschöpfung zu achten und gegebenenfalls Pausen einzulegen.
Weitere Tipps fürs Joggen bei Hitze
- Vermeide asphaltierte Strecken: Asphalt kann sich stark aufheizen und die Hitze reflektieren. Wähle stattdessen Strecken auf weichem Untergrund wie Parks oder Waldwege.
- Nutze kühlende Hilfsmittel: Trage ein kühlendes Stirnband oder ein Kühlhandtuch um deinen Hals, um dich während des Laufs angenehm kühl zu halten.
- Höre auf deinen Körper: Achte auf Anzeichen von Hitzestress oder Überhitzung wie Schwindel, Übelkeit oder übermäßiges Schwitzen. Wenn du dich unwohl fühlst, ist es wichtig, den Lauf abzubrechen und an einem kühleren Ort Schutz zu suchen. Deine Gesundheit und Sicherheit haben oberste Priorität.
- Kühle deine Haut vor dem Laufen ab: Eine schnelle Dusche oder ein feuchtes Handtuch können helfen, deine Körpertemperatur zu reduzieren.
- Laufe in der Nähe von Gewässern: Suche nach Laufstrecken in der Nähe von Seen, Flüssen oder dem Meer, um von der kühlenden Brise und der feuchten Luft zu profitieren.
- Plane Schattenpausen ein: Suche entlang deiner Route nach schattigen Plätzen, an denen du dich kurz ausruhen und abkühlen kannst, bevor du weiterläufst.
- Verwende feuchte Tücher: Trage feuchte Tücher mit dir, um dich zwischendurch abzuwischen und zu erfrischen.
- Wähle schweißableitende Socken und Schuhe: Vermeide Baumwollsocken, da sie Feuchtigkeit speichern können. Entscheide dich stattdessen für atmungsaktive, schweißableitende Socken und Schuhe, um Blasenbildung und Reibung zu vermeiden.
