Der Sommer steht vor der Tür und jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um noch ein paar Kilo loszuwerden. Doch wie schaffst du das auf gesunde Art und Weise? Keine Sorge, wir haben genau das Richtige für dich: 5 Tipps für deine Morgenroutine mit denen du dein Ziel erreichst und dich fit und energiegeladen fühlst.
Step 0: Ausreichend Schlaf als Grundstein für den Erfolg
Zu wenig Schlaf wirkt sich negativ auf uns aus und fördert geradezu Übergewicht, da es zu Heißhungerattacken führt und unsere Leistungsfähigkeit stark nachlässt. Expertinnen und Experten empfehlen daher 8 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht. Achte darauf, dass du regelmäßige Schlafzeiten hast und deinem Körper genügend Ruhe gönnst.
Step 1: Mit Tageslicht in den Tag starten
Öffne die Vorhänge und lass die Sonne in dein Zimmer scheinen – denn Tageslicht bzw. die Sonne ist die wichtigste Quelle für Vitamin D. Ein Mangel an Vitamin D kann eine Gewichtszunahme begünstigen, also nutze die natürliche Kraft der Sonnenstrahlen, um deinen Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten und die Fettverbrennung zu unterstützen.
Step 2: Zitronenwasser trinken
Eine heiße Zitrone am Morgen versorgt dich mit Vitamin C, füllt deine Wasserspeicher nach der Nacht auf und regt die Verdauung sowie den Stoffwechsel an. Der perfekte Start in den Tag, um deinem Körper von Anfang an Gutes zu tun. Du kannst auch ein Glas lauwarmes Wasser trinken, dem du den Saft einer halben Zitrone hinzufügst.
Step 3: Ein ausgewogenes Frühstück
Die erste Mahlzeit des Tages sollte dich mit Energie versorgen und satt machen. Eiweiß- und proteinhaltige Lebensmittel sind hierfür optimal. Tipps für ein gesundes Frühstück sind beispielsweise Haferflocken, Joghurt, Quark, dunkles Brot, Vollkornprodukte oder Obst und Gemüse. Achte darauf, zuckerhaltige Speisen zu meiden und stattdessen auf natürliche, unverarbeitete Zutaten zu setzen.
Step 4: Bewegung
Bewegung am Morgen bringt dein ganzes System in Schwung, aktiviert deinen Kreislauf und pusht den Stoffwechsel. Dadurch verbrennst du über den ganzen Tag hinweg mehr Kalorien, was das Abnehmen deutlich leichter macht. Du musst nicht direkt zum Sportprofi werden, allerdings sind bereits 20-30 Minuten Spaziergang oder eine kurze Yoga-Einheit sehr hilfreich.
Schlank im Schlaf
Der Begriff „Schlank im Schlaf“ stammt aus einem Ernährungskonzept, bei dem es darum geht, seine Mahlzeiten so zu timen und zu kombinieren, dass der Körper während der Nacht auf Fettverbrennung umschaltet. Wichtig ist hierbei, abends nichts mehr zu essen, um die nächtliche Fettverbrennung nicht zu stören.
Grüner Tee zum Abnehmen
Grüner Tee kann aufgrund seiner Inhaltsstoffe und Antioxidantien ebenfalls eine gesunde Ergänzung deiner Morgenroutine sein. Er soll den Stoffwechsel anregen und Fett schneller verbrennen. Nutze die Kraft dieser natürlichen Zutaten, um deine Gewichtsreduktion zu unterstützen.
Bauchweg-Gürtel und Co. – Hilfreich oder Humbug?
Inzwischen gibt es unzählige Produkte auf dem Markt, die das Abnehmen erleichtern sollen. Ein kritischer Blick auf diese „Wunderwaffen“ zeigt jedoch oft, dass es keine Abkürzung gibt und der Schlüssel zum Erfolg in einer gesunden Lebensweise liegt.
