Ein schlaffer Po sieht im Bikini und einer enger Jeans einfach nicht so sexy aus, wie ein runder, fester Po. Mit diesen Übungen trainieren Sie Ihren Po zur Höchstform.
1. Ein schlaffer Po? Ab auf den Stepper!
Der Stepper ist ein tolles Gerät um Bauch, Beine und Po in Form zu bekommen. Ein schlaffer Po entsteht meist durch zu wenig Muskeln und hängendes Bindegewebe. Gegen all diese Symptome helfen Übungen auf dem Stepper. Für Anfänger reichen ca. 15 Minuten dreimal die Woche, Fortgeschrittene können sich auf 30 Minuten steigern.
2. Kniebeugen gegen den Hänge-Po
Auch diese Übung ist sehr effektiv für Beine und Po: Stellen sie Ihre Füße etwa hüftbreit nebeneinander und gehen Sie mit geradem Rücken im 90 Grad Winkel in die Hocke. Wiederholen sie das drei Mal die Woche 15 bis 30 Mal. Wer schon etwas fitter ist und auch gleich noch etwas für seinen Rücken und die Wirbelsäulenmuskulatur tun will, kann diese Übung auch im Fitnessstudio mit Langhanteln durchführen. Ein schlaffer Po hat so keine Chance!
3. Kein schlaffer Po dank Squats
Squats ist gerade der Fitness-Trend aus Amerika, auf den viele Stars schwören. Es gibt ganze Facebook-Gruppen, in denen Frauen Ihre trainierten, straffen Pos dank Squats zeigen. Ein schlaffer Po ist da ein No-Go! Für diese Übung können Sie entweder eine Langhantel benutzen, die Sie sich auf den Nacken legen, oder einfach nur Ihre Arme hinter den Kopf nehmen. Ihre Füße platzieren Sie hüftbreit auseinander. Senken Sie dann Ihren Po nach hinten-unten ab, so als ob Sie sich hinsetzen wollten. Beugen Sie jetzt Ihre Beine, bis Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden sind. Richten Sie sich jetzt mit geradem Rücken wieder auf. Führen Sie diese Übung dreimal die Woche in drei Sätzen mit jeweils acht bis elf Wiederholungen aus und Ihr schlaffer Po ist Schnee von gestern!
